[...] ćwiczenia, musimy wykonać 5 obwodów. Ze względu na ograniczenia większości klubów trening metodą obwodową będzie trudny do zrealizowania (potrzebujemy wielu stanowisk jednocześnie). Metoda stacyjna – różni się od metody obwodowej tym, że od razu na danej „stacji” wykonujemy wszystkie serie danego ćwiczenia, a nie tylko jedną serię. [...]
[...] niż poprzednio. Wiosło- nawet nie wiedziałem, że jestem w przedostatniej serii gdzie było 55kg i czułem, że stać mnie na więcej niż 65kg to dałem 70kh. Pompki- 5/5/5/4/2 o jedno powtórzenie mniej jak miałem 5kg, więc raczej nie najgorzej (nawet nie musiałem zmieniać tego co napisałem ostatnio bo było tak samo tylko, że większe ciężary)jestem w [...]
Mam jeszcze jedno pytanie czy rampie np ostatecznie niezbyt poprawnie wykonane powtórzenie się liczy , takie już ostatnie często wspomagane przez zarzucenie ciałem itd ?
[...] i polazłem, słabo ostatnimi czasy u mnie z motywacją siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 110kg 3x12/12/9 ciężar już całkiem spory, w 3 serii mogłem jeszcze wydusić z jedno powtórzenie, ale nie chciałem się zbyt wypompowywać, ciężko uginanie nóg na maszynie 7 bloczek 3x10 dwugłowe dość mocno spompowane Wyciskanie sztangi płasko 70kg 3x10 [...]
[...] możw wykonywac całego robiąc tylko połowę ruchu). Mamy wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za podciąganie na tyle by mieć w ogóle siły na zrobienie tego boju. Jak już zrobi choć jedno powtorzenie wtedy będzie mógł szlifowac ruch o dynamiczne wyjście,pracę lopatek itd. Można się wzmacniać robiąc tydzień negatywy albo miesiac inverted rows. Efekt ten [...]
[...] tym samym dużo mi pomaga - mimo to, nie jest lekko 3a pracowałam nad techniką 3b progres w III i IV serii:-) 4a progres, ale w III serii szło ciężko 4b malutki progresik, o jedno powtórzenie@-| Przed treningiem - wioślarz 15 min Po treningu - 15min na bieżni,max nachylenie Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-16 11:38:00 Zmieniony przez - Mali [...]
Na śmierć zapomniałem,już uzupełniam:// Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :77 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :rok z głową,wcześniej rok "rekreacyjnie" Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :szkolna siłownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak [...]
Witam, mam problem a mianowicie mam bardzo słaby przysiad. Obecnie to 120kg na jedno powtórzenie natomiast martwy ciąg robię 185 kg. Myślę nad treningiem Lamare Gant`a jednak jeśli macie jakiś pomysł jak ruszyć moje nogi by rosła siła -napiszcie. Pozdro
[...] najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. Dzień 5 Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz [...]
[...] trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Dzień 4 W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2012-12-19 19:25:56
[...] tym planem należy ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Przed rozpoczęciem treningu należy sprawdzić swój ciężar maksymalny, czyli maksymalny ciężar z którym jesteśmy w stanie wykonać jedno powtórzenie poprawnie technicznie. 1 tydzień: - 80% 2pow 6 serii - 80% 3pow 6 serii - 80% 2pow 6 serii 2 tydzień: - 80% 4pow 6 serii - 80% 2pow 6 serii - 80% 5pow 6 [...]
Mnie zawsze rozwala jak ktoś mówi/pisze że ćwiczy z priorytetem na jakąś partię mięśniową czy też jej określoną część - a w zestawie kilku ćwiczeń właściwie jedno które wykonuje się do tego nadaje. Wystarczy poczytać które ćwiczenia i jak wykonywane stymulują odpowiednią partię. Na tym forum można znaleźć setki informacji na ten temat. No ale jak [...]
Mnie zawsze rozwala jak ktoś mówi/pisze że ćwiczy z priorytetem na jakąś partię mięśniową czy też jej określoną część - a w zestawie kilku ćwiczeń właściwie jedno które wykonuje się do tego nadaje. Wystarczy poczytać które ćwiczenia i jak wykonywane stymulują odpowiednią partię. Na tym forum można znaleźć setki informacji na ten temat. No ale jak [...]
[...] to cieszy, że udało się wykonać wymaganą liczbę powtórzeń, więc dokładamy kolejny kilogram. 2. W drugiej serii tylko 8 powtórzeń, a w trzeciej 6, więc ciężar zostaję, ale o jedno powtórzenie w pierwszej i dwa w drugiej serii więcej niż tydzień temu. 3. Wprowadziłem modyfikację, bo teraz wykonuje na ławce leżąc na brzuchu na niej, ale poszło, [...]
Nieodczuwalny bo te 2 minuty odpoczynku są dlatego, że serie robisz na maks powtórzeń, a nie zaczynasz od 5 i podbijasz co tren o jedno powtórzenie.. tak się robi od II poziomu, a nie tutaj.
[...] maxa... logiczne,ze w mikrocyklu dla 15stek na ostatnim (6stym) treningu wyciskasz 15x swojego maxa dla 15stu powtorzen,czyli jesli twoim rekordem w siadzie jest 100kg na jedno powtorzenie,to wiadomo,ze nie zrobisz 15stu. powinienes najpierw zmierzyc owe maxy dla 15,10 i 5ciu powtorzen,zakladajac,ze jedziesz takimi zakresami,i pod nie dobrac [...]
Nieodczuwalny bo te 2 minuty odpoczynku są dlatego, że serie robisz na maks powtórzeń, a nie zaczynasz od 5 i podbijasz co tren o jedno powtórzenie.. tak się robi od II poziomu, a nie tutaj. Ja robie 30sekund przerwy pomiedzy seriami a 2minuty pomiedzy cwiczeniami
[...] - wiele razy. Zamieszczam poprawiony trening. 1. Na pierwszym treningu niech jedna seria każdego ćwiczenia składa się z 8 powtórzeń. 2. Na każdym kolejnym treningu rób o jedno powtórzenie więcej, aż dojdziesz do 12 (przy piątej wizycie w siłowni). 3. Dołóż jedną serię i powtórz dochodzenie od 8 do 12 powtórzeń. Teraz robisz dane ćwiczenie dwa [...]